中考體育備考技巧：50米跑如何跑得更快

2024-05-26 05:38:05 大風車考試網

50米跑如何跑得更快

　　50米跑的訓練比較單調，是讓很多家長和學生比較頭疼的項目。50米跑是講究速度和爆發力的項目，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練來達到。

　　(正確的動作技術)

　　孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放松狀態并能充分打開髖關節，在前20米時盡量保持身體前傾。

　　(容易犯的錯誤)

　　錯誤1：“看”口令起跑

　　很多孩子在起跑時，不是“聽”口令起跑，而是“看”口令起跑。對于孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多，更可靠準確，所以才會造成“看”口令起跑的現象。

　　糾正方法：換方位發口令，家長可選任一方位發口令，甚至在孩子起跑身后發令，培養孩子聽口令起跑的慣。或者換刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學生把注意放在聲音上。

　　錯誤2：路線呈“S”形

　　孩子由于腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發生左右偏移，還有一些孩子認為跑“S”形會跑得更快。

　　糾正方法：設置直線標志線，讓孩子沿標志線跑，培養直線跑的慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練，讓孩子體會蹬地向前發力，而不是兩側發力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動作來發展孩子雙腳力量，并力求雙腳力量的衡。

　　(練方法)

　　1.8秒鐘50米短跑法

　　在具體的50米短跑訓練中，可將50米定為終點。孩子起跑后開始計時，8秒鐘后停止并發出信號。看看孩子是否達到終點。到達終點的孩子可以將起跑線后退1米，而沒有到達終點的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進行訓練。

　　2.高抬腿或擺臂練

　　利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練來訓練反應能力和肌肉收縮能力。