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高考生一日三餐的營養食譜大全

2024-05-23 02:25:47 大風車考試網

高考一日三餐食譜 篇1

1、早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣

高考生一日三餐的營養食譜大全

上午點心:酸奶、全麥面包

午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯

下午點心:白煮蛋、香蕉

晚餐:紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花

夜宵:魚肉小餛飩

2、早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

午餐:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

點心:一份酸奶/蘋果

3、早餐:一杯牛奶(250ml?300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個水果

午餐:肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

4、早餐:牛奶、雞蛋、面包、花生醬

水果加餐:蘋果

午餐:米飯、醬牛肉、西芹、百合雜菌湯

晚餐:米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

加餐:酸奶

5、早餐:黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一個

午餐:西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

晚餐:油燜茄子、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

點心:牛奶

6、早餐:牛奶、煎雞蛋、全麥切片面包

午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯

晚餐:鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯

點心:香蕉

7、早餐:酸奶、燒賣、雞蛋

午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣湯、米飯

晚餐:清蒸帶魚、卷心菜、炒木耳、番茄蛋湯、米飯

點心:梨

8、早餐:蓮子百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包

午餐:紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯

晚餐:糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯

點心:橙子

9、早餐:牛奶、豆沙包、粥

午餐:蠔油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨湯、米飯

晚餐:香菇燉雞、家常豆腐、刀豆土豆條、米飯

點心:蘋果

10、早餐:牛奶、菜肉水餃

午餐:清蒸鴿子湯、香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯

晚餐:熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯

點心:橙子

11、早餐:牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋

午餐:西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯

晚餐:宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯

點心:梨

12、早餐:牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、水果一個

午餐:芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯

晚餐:魚香茄子、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯

點心:酸奶一份

13、早餐:牛奶、小籠包、菜粥

午餐:絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯

晚餐:燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯

點心:獼猴桃

14、早餐:牛奶、千層餅

上午點心:白煮蛋、獼猴桃

午餐:五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯

下午點心:黑芝麻糊、蘋果

晚餐:紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片

夜宵:銀耳蓮子羹

15、早餐:玉米粥、荷包蛋、淡饅頭

上午點心:酸奶、達能餅干

午餐:青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯

下午點心:麥片、鴨梨

晚餐:紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯

夜宵:枸杞鴿蛋湯

16、早餐:牛奶、香菇菜包

上午點心:核桃粉、白煮蛋

午餐:紅燒大排、芹菜香干、酸辣湯

下午點心:芒果、小清方蛋糕

晚餐:紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯

夜宵:紅豆羹

17、早餐:肉末菜粥、花卷、鹵香干

上午點心:酸奶、芝麻糕

午餐:紅燒獅子頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯

下午點心:火龍果、白煮蛋

晚餐:天麻鴿子湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜

夜宵:綠豆百合湯

18、早餐:番茄雞蛋面

上午點心:酸奶

午餐:糟溜魚片、素什錦、黃豆豬蹄湯

下午點心:西瓜

晚餐:菠蘿鴨片、白米蝦炒韭菜、發菜銀魚羹

夜宵:燕皮餛飩

19、早餐:薺菜肉大餛飩

午餐:清蒸童子雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯

下午點心:酸奶、哈密瓜

晚餐:紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋

夜宵:牛奶、西米露

20、早餐:豆漿、黑洋酥包

上午點心:奶茶、云片糕

午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、蘿卜蝦皮湯

下午點心:嘎勒果、巧克力餅干

晚餐:紅燒黃魚、清炒草頭番茄、豆瓣肉末湯

夜宵:酒釀小圓子

21、早餐:牛奶、鍋貼

上午點心:柳橙

午餐:醬鴨腿、上湯米莧肉、骨頭海帶湯

下午點心:八寶粥

晚餐:茄汁魚片、香椿芽拌豆腐、絲瓜蛋湯

夜宵:桂圓蓮子羹

22、早餐:酸奶、小籠包

上午點心:番茄白煮蛋

午餐:紅燒小肉、蒜泥油麥菜、薺菜豆腐羹

晚餐:油爆蝦、青椒茭白炒肉、絲涼拌黃瓜

夜宵:紅棗小米粥

(一).高考三餐健康飲食指南 高考三餐食譜

1、高考期間飲食搭配的小建議1、早餐營養均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物(也包括適當肉類)利于血糖水,保持大腦良好工作狀態。同時增加蔬菜、水果和適量堅果,做到營養均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩,肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉,品種越豐富越好(2兩),蔬菜半斤(瓜茄類和深綠色蔬菜)水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物(缺乏營養及不衛生)。3、晚餐宜清淡晚...查看更多

(二).高考期間一日三餐如何搭配怎么吃才好

高考期間總的飲食原則考試是一場體力和心理巨大消耗的戰斗,大腦需要保持時刻清醒應對緊張的考試,足量的能量可以保證考生可以輕松應對這場考試。大腦如何保持高速運轉,在前面的文章中已經做了詳細的講解,您可以看一下這篇文章。而對于飲食的安排,家長切莫突然改變口味,而是以孩子喜歡的口味為主,這個時候可不能把孩子不喜歡甚至反感的食物擺在餐桌上,以免影響孩子的食欲。考試期間的午餐,要有肉類食物的身影,肉類食物是優...查看更多

(三).高考期間一日三餐營養食譜及飲食搭配指南

下面是營養專家為考生準備的考試營養攻略,家長不妨一試。 高考飲食原則:  早餐一定要吃飽:早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%~30%,要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食,干稀搭配、主副食兼顧。  午餐講究營養:午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%~45%,上午體內的熱量和各種營養素大量消耗,午餐應該吃飽吃好,保證充足的熱量和各種營養素。  晚餐吃八分飽:晚餐應以谷...查看更多

(四).高考期間一日三餐如何搭配 食物大全

我們身體所需要的營養素主要是通過一日三餐來獲取,一日三餐的重要性不言而喻。在高考期間,這一日三餐如何搭配,吃什么才能讓孩子們發揮最大的潛能?今天就為大家來講解一下高考期間的一日三餐。01高考飲食原則考試是一場體力和心理巨大消耗的戰斗,大腦需要保持時刻清醒應對緊張的考試,足量的能量可以保證考生可以輕松應對這場考試。考試期間的午餐,要有肉類食物的身影,肉類食物是優質蛋白的食物來源。同時可以讓考生隨身攜...查看更多

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